QUE ES LA MEDITACIÓN Y COMO MEDITAR

La meditación es una práctica que consiste en entrenar la mente para que se concentre en el momento presente y se libere de los pensamientos y emociones perturbadoras.

Existen muchas técnicas de meditación diferentes, pero todas ellas comparten un objetivo común: entrenar la mente para que sea más tranquila, clara y enfocada. Algunas de las técnicas de meditación más populares son:

• Meditación de atención plena: Esta técnica consiste en centrar la atención en el momento presente, sin juzgar ni analizar los pensamientos o sentimientos que surgen.
• Meditación de concentración: Esta técnica consiste en centrar la atención en un objeto, pensamiento o actividad en particular.
• Meditación de visualización: Esta técnica consiste en crear imágenes mentales que pueden ayudar a relajar la mente y el cuerpo.

La meditación se puede practicar en cualquier lugar y en cualquier momento. Sin embargo, es recomendable encontrar un lugar tranquilo y cómodo donde no se pueda ser molestado. También es importante elegir una postura que sea cómoda y que permita mantener la espalda recta.

Para empezar a meditar, es importante seguir estos pasos:

1. Encuentra un lugar tranquilo y cómodo donde puedas sentarte o tumbarte.
2. Cierra los ojos y relájate.
3. Concéntrate en tu respiración.
4. Si te distraes, vuelve a centrar tu atención en la respiración.
5. Continúa meditando durante el tiempo que te resulte cómodo.

Con la práctica, la meditación se volverá más fácil y podrás experimentar sus beneficios.

Beneficios de la meditación

La meditación se ha demostrado que tiene muchos beneficios para la salud física y mental, entre los que se incluyen:

• Reducción del estrés y la ansiedad
• Mejora de la concentración y la atención
• Aumento de la felicidad y la satisfacción
• Fortalecimiento del sistema inmunológico
• Reducción del dolor
• Mejora del sueño
• Reducción del riesgo de enfermedades cardíacas

Si estás buscando una forma de mejorar tu salud física y mental, la meditación es una práctica que vale la pena probar.

 

Navegando el Camino hacia el Bienestar Emocional: Cuidando tu Mundo Interior

El bienestar emocional es un estado en el que te sientes en equilibrio y en sintonía con tus emociones, lo que te permite manejar los desafíos de la vida de manera efectiva. Es un viaje continuo que implica autocuidado, autoconciencia y autocompasión. Aquí tienes un mapa para guiar tu camino hacia el bienestar emocional:

1. Autoconciencia: El primer paso es conocer tus emociones. Tómate el tiempo para reflexionar sobre cómo te sientes y por qué. Identifica patrones emocionales y reconoce cómo influyen en tus pensamientos y comportamientos.

2. Aceptación: Aprende a aceptar tus emociones, tanto las positivas como las negativas. Evita juzgarte por sentir ciertas emociones y recuerda que todas son válidas y parte de ser humano.

3. Autocuidado: Dedica tiempo para cuidar de ti mismo. Esto incluye comer saludablemente, hacer ejercicio, descansar lo suficiente y participar en actividades que te llenen de energía y alegría.

4. Relaciones saludables: Mantén relaciones interpersonales que te apoyen y te hagan sentir valorado. Establece límites claros y comunica tus necesidades emocionales.

5. Practica la gratitud: Cultiva la gratitud por las cosas positivas en tu vida. Reconocer lo que tienes te ayuda a enfocarte en lo positivo y a crear un estado mental más positivo.

6. Manejo del estrés: Aprende técnicas para manejar el estrés, como la meditación, la respiración profunda y el ejercicio. Estas prácticas pueden ayudarte a mantener la calma en momentos difíciles.

7. Autocompasión: Trátate a ti mismo con la misma amabilidad que tratarías a un amigo. En lugar de criticarte, practica la autocompasión y date permiso para cometer errores y aprender.

8. Vive en el presente: Practica la atención plena o mindfulness. Enfócate en el momento presente en lugar de preocuparte por el pasado o el futuro.

9. Aprende a soltar: Deja ir las emociones negativas y los pensamientos que no te sirven. Aprende a perdonarte a ti mismo y a los demás, y libérate de la carga emocional.

10. Busca ayuda profesional: Si sientes que tus emociones son abrumadoras o interfieren con tu vida diaria, busca la ayuda de un terapeuta o consejero. No hay vergüenza en buscar apoyo cuando lo necesitas.

11. Fomenta el crecimiento personal: Aprovecha las oportunidades de aprendizaje y crecimiento. Lee libros inspiradores, asiste a talleres y busca actividades que te desafíen y te hagan crecer como persona.

El camino hacia el bienestar emocional es único para cada individuo, pero sigue principios fundamentales como la autoconciencia, el autocuidado y el cultivo de relaciones positivas. Al invertir tiempo y esfuerzo en tu bienestar emocional, estás construyendo una base sólida para enfrentar los desafíos de la vida con una perspectiva más equilibrada y positiva.

TALLERES DE BIENESTAR EMOCIONAL 

Centro de Salud Petrer 1

 

2ª Taller

En este taller hablaremos de como percibimos la realidad. Hablaremos de como elaboramos nuestra propia realidad y la fuente de conflictos que nos genera. 

Comentaremos como estamos en contacto con nuestro entorno a través de nuestros sentidos. 

Esta semana he subido un audio correspondiente a la meditación de los sentidos. También he subido el texto correspondiente al segundo taller. Los podéis descargar a continuación.

Audio:

Meditación de los sentidos

Folleto Taller 2:

Folleto Taller 2

Recordad que lo importante es seguir practicando e incorporar estas meditaciones a nuestro hábito de vida.

 

TALLERES BIENESTAR EMOCIONAL

Centro de Salud Petrer 1

1º Taller

¿Qué es la atención plena?

En este primer taller hablaremos de que es la atención plena y los beneficios de su práctica. Realizaremos varias meditaciones que nos servirán de guía para empezar este nuevo viaje de autoconocimiento.

Desde este blog podéis descargar el folleto para recordar lo que hemos visto durante el taller y podréis descargar los audios para realizar la práctica en casa. 

Cada semana pondré los audios correspondientes a cada práctica y los folletos con los temas que tratemos.

Audios:

     Meditación de la respiración

     Meditación del cuerpo

     Meditación Escaneo Corporal Completo

Folleto Taller 1

1. TBE SESIÓN 1.pdf

 BUSCADORES EN CIENCIAS DE LA SALUD I

Esta entrada pretende ser la primera de una serie en la que voy a proporcionar el acceso directo a diferentes buscadores utilizados en ciencias de la salud.

En primer lugar presento el buscador mas usado en nuestro campo: Pubmed/Medline. Pubmed es el buscador libre de la base de datos Medline. Comprende mas de 35 millones de citas biomédicas online.

PubMed    

Otro buscador importante es SciELO. Este buscador indexa la base de datos BIREME y depende de de la Fundación para el Apoyo a la Investigación del Estado de São Paulo, Brasil (Fundación de Apoyo a la Investigación del Estado de São Paulo — FAPESP) y del Centro Latinoamericano y del Caribe de Información en Ciencias de la Salud (BIREME)

SciELO

Por último presento un buscador menos tradicional para la búsquedas científicas pero no por ello menos utilizado. Es Google Académico es un buscador muy útil e intuitivo.

Google Académico

En próximas entradas seguiremos disfrutando............

 Una dirección de internet imprescindible para todas las personas afectadas por la diabetes es la de la Asociación de Diabéticos de Elda y Comarca (ADEC).

En ella podemos encontrar multitud de recursos dirigidos a las personas con Diabetes. Desde actividades, excursiones, consejos sobre alimentación y hay acceso libre a la revista de la asociación, que siempre aporta artículos muy interesantes y útiles para el control de la enfermedad. 

Asociación de Diabéticos de Elda y Comarca (ADEC) - Federación Española de Diabetes FEDE (fedesp.es)

Desde esta página podemos acceder a la de la Federación Española de Diabetes. (FEDE)

 Esta guía de cuidados de enfermería en diabetes es muy clara y concisa. Establece protocolos muy bien estructurados sobre insulinización, cuidados de los pies y complicaciones de la Diabetes en personas mayores.

Guía basica de enfermería para personas con diabetes en Atención Primaria (sanidad.gob.es)

Se pueden imprimir los anexos que necesitemos.